Aperçu

La formation EC3 (2026)

MODULE 0 - Bien démarrer EC3

Dans ce module, tu poses les bases du parcours : comment utiliser la formation, dans quel ordre avancer, et comment tirer le meilleur parti des exercices. L’objectif est de ne pas consommer les contenus passivement, mais de commencer à observer concrètement ce qui se joue pour toi à l’oral.

0%

file-play 5 leçons

walk 22 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Comment utiliser cette formation sans te perdre
    walk 0/3 étapes | 0/1 étapes facultatives
  • [INCONTOURNABLE] Choisir ta situation fil rouge
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Diagnostic initial : où est-ce que ça bloque vraiment ?
    walk 0/5 étapes
  • [INCONTOURNABLE] La boussole SOCLE
    walk 0/2 étapes
  • [INCONTOURNABLE] La routine EC3 au démarrage
    walk 0/6 étapes

MODULE 1 - La carte EC3 : comprendre le vrai problème

Dans ce module, tu vas comprendre pourquoi ton problème à l’oral n’est pas d’abord un problème de technique, de posture ou de préparation. Tu vas identifier les interférences qui perturbent ta clarté, ton naturel et ta stabilité quand l’enjeu monte.

0%

file-play 6 leçons

walk 21 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Tu n’as pas un problème de prise de parole
    walk 0/3 étapes | 0/1 étapes facultatives
  • [INCONTOURNABLE] La pyramide EC3 : ce qui se voit / ce qui pilote
    walk 0/2 étapes | 0/2 étapes facultatives
  • [RECOMMANDÉ] Performance = compétences − interférences
    walk 0/3 étapes | 0/1 étapes facultatives
  • [RECOMMANDÉ] Être → Faire → Avoir : remettre les choses dans le bon ordre
    walk 0/3 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Les 4 leviers EC3 : perceptions, croyances, identité, valeurs
    walk 0/4 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Quiz — Est-ce que la logique EC3 est claire ?
    walk 0/2 étapes

MODULE 2 - AVANT : préparer sans fabriquer une armure

Dans ce module, tu apprends à préparer une prise de parole sans chercher à tout contrôler. Tu vas travailler le SAS, le flot de pensée, le chemin en Y et les appuis qui te permettent d’arriver plus stable avant de parler.

0%

file-play 9 leçons

walk 46 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Le SAS : tout se joue avant d’ouvrir la bouche
    walk 0/7 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Le flot de pensée : sortir la rumination de la tête
    walk 0/4 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Les 4 niveaux de préparation EC3 : de l’armure à la présence
    walk 0/7 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Check-list EC3 avant prise de parole
    walk 0/1 étape | 0/5 étapes facultatives
  • [RECOMMANDÉ] La préparation EC3 : socle + faire
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Le chemin en Y : préparer l’imprévu
    walk 0/7 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Plan 30 jours EC3 : pratiquer pendant que tu avances
    walk 0/6 étapes
  • [APPROFONDISSEMENT] Workshop : les bases d’une présentation réussie
    walk 0/2 étapes facultatives
  • [QUIZ] — Est-ce que je prépare depuis le bon endroit ?
    walk 0/2 étapes

MODULE 3 - DÉMARRAGE : traverser le seuil

Dans ce module, tu travailles le moment précis où tu ouvres la bouche. L’objectif est de démarrer sans jouer un rôle, sans attendre de te sentir parfaitement prêt, et avec une première phrase simple, habitable et alignée.

0%

file-play 5 leçons

walk 23 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Le Y au démarrage : protection ou transmission
    walk 0/5 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Première phrase habitable : commencer sans jouer un rôle
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Jean-Michel Trac : laisser le stress être là sans lui donner le volant
    walk 0/7 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Entraîner mon démarrage
    walk 0/3 étapes | 0/1 étapes facultatives
  • [QUIZ] Quiz — Est-ce que je sais mieux traverser le démarrage ?
    walk 0/2 étapes

MODULE 4 - PENDANT : rester présent quand le réel arrive

Dans ce module, tu apprends à rester disponible pendant que tu parles, même quand une question, une contradiction, un blanc ou une réaction inattendue apparaît. Tu vas travailler la BAU, le mode témoin, le rapport au contrôle et la capacité à revenir dans l’échange.

0%

file-play 8 leçons

walk 49 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Mode juge vs mode témoin
    walk 0/7 étapes
  • [INCONTOURNABLE] La BAU : revenir quand tu sens que tu décroches
    walk 0/8 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Fait brut vs verdict intérieur
    walk 0/8 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Contrôle vs contact : le vrai enjeu pendant que tu parles
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Autoroute vs route : structurer sans s’enfermer
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Répondre à une question imprévue sans se justifier
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Gérer une contradiction sans perdre sa stabilité
    walk 0/6 étapes
  • [QUIZ] — Est-ce que je sais revenir pendant la prise de parole ?
    walk 0/2 étapes

MODULE 5 - APRÈS : débriefer pour progresser

Dans ce module, tu apprends à débriefer une prise de parole sans ruminer ni te juger. L’objectif est de distinguer les faits, les ressentis, les apprentissages et les prochaines actions pour progresser sans te massacrer intérieurement.

0%

file-play 5 leçons

walk 28 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Protocole post-plantage perçu
    walk 0/7 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Ancrer ce qui a fonctionné
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Ce qui se joue après la prise de parole
    walk 0/6 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Routine EC3 hebdomadaire
    walk 0/7 étapes
  • [QUIZ] — Est-ce que je sais débriefer sans ruminer ?
    walk 0/2 étapes

MODULE 6 - Perceptions : transformer ce que je crois voir

Dans ce module, tu vas apprendre à repérer la différence entre ce qui se passe réellement et la lecture que tu en fais. L’objectif est d’élargir ta perception pour réduire les interprétations automatiques qui créent du stress, de la comparaison ou de la peur du jugement.

0%

file-play 9 leçons

walk 47 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Une perception n’est pas la réalité
    walk 0/5 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Rééquilibrer une perception
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Pourquoi 5 personnes ne vivent pas la même réunion
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Peur du regard : qui te fait peur exactement ?
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Attentes, attachements et peur de perdre
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Comparaison et admiration : ce que je crois que l’autre a et que je n’ai pas
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Peur de la critique : ce que la critique vient toucher
    walk 0/6 étapes
  • [APPROFONDISSEMENT] De la polarisation à la gratitude
    walk 0/6 étapes
  • [QUIZ] — Est-ce que je distingue perception et réalité ?
    walk 0/1 étape

MODULE 7 - Croyances : modifier les règles invisibles

Dans ce module, tu identifies les croyances qui pilotent ton comportement à l’oral : “je dois être irréprochable”, “je ne suis pas légitime”, “si je doute, ça se verra”. L’objectif est de remettre en question ces règles internes et d’en construire de plus utiles. La progression suit une logique EC3 : voir la croyance, comprendre ce qu'elle protège, repérer les preuves qui la soutiennent, construire une antithèse crédible, puis l'ancrer dans la routine hebdomadaire.

0%

file-play 6 leçons

walk 29 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Identifier sa croyance dominante avant une prise de parole
    walk 0/5 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Construire l’antithèse d’une croyance
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Une croyance n’est qu’une interprétation stabilisée
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Croyances conditionnelles et inconditionnelles
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Les croyances typiques des cadres stressés à l’oral
    walk 0/6 étapes
  • [QUIZ] — Est-ce que je sais repérer une croyance ?
    walk 0/1 étape

MODULE 8 - Identité : réhabiter toute la maison

Dans ce module, tu travailles sur l’image que tu cherches à montrer et les parts de toi que tu as tendance à cacher sous pression. L’objectif est de ne plus dépendre d’un seul “costume” à l’oral, mais de retrouver plus de liberté intérieure.

0%

file-play 8 leçons

walk 44 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Quelle image de toi est menacée quand tu prends la parole ?
    walk 0/6 étapes
  • [INCONTOURNABLE] La maison intérieure : pièces montrées, pièces cachées, parts à réintégrer
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Dissociation : l’écart entre ce que je vis et ce que je veux montrer
    walk 0/6 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Quand tu luttes contre ce que tu ressens
    walk 0/5 étapes
  • RECOMMANDÉ] Le costume : réussir sans jouer un personnage
    walk 0/6 étapes
  • [APPROFONDISSEMENT] Être complet : reprendre possession des parts rejetées
    walk 0/6 étapes
  • [APPROFONDISSEMENT] Visualisation stratégique : emprunter une version de soi qui sait déjà faire
    walk 0/8 étapes
  • [QUIZ] Quiz — Est-ce que je comprends la maison intérieure ?
    walk 0/1 étape

MODULE 9 - Valeurs : retrouver sa boussole intérieure

Dans ce module, tu clarifies ce qui compte réellement pour toi. Pas les valeurs que tu aimerais afficher, mais celles que ta vie démontre déjà par ton temps, ton énergie, ton argent, tes pensées et tes actions. L’objectif est de relier tes prises de parole à tes priorités profondes, afin de parler depuis un point d’appui plus solide que la seule peur d’être jugé ou validé.

0%

file-play 10 leçons

walk 53 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Ce que ta vie démontre déjà
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Valeurs réelles vs valeurs fantasmées
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Les 7 domaines de vie : repérer où ton énergie se place
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] ARI : attention, rétention, intention
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] “Je dois” / “il faut” vs “j’ai envie” (La procrastination)
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Les vides perçus : comprendre l’origine de tes valeurs
    walk 0/5 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Les 13 questions : identifier tes 3 valeurs hautes
    walk 0/5 étapes
  • [RECOMMANDÉ] Rocher et marée : confiance structurelle vs aisance de circonstance
    walk 0/5 étapes
  • [INCONTOURNABLE] Le triptyque : costume / objectif interne / pourquoi
    walk 0/12 étapes
  • [QUIZ] — Est-ce que je sais relier parole et valeurs ?
    walk 0/1 étape

MODULE 10 - Situations professionnelles à enjeu

Dans ce module, tu appliques EC3 à des situations concrètes : réunion d’équipe, CODIR, entretien, présentation stratégique, questions-réponses ou contradiction. L’objectif est de passer des concepts à l’usage réel dans ton quotidien professionnel.

0%

file-play 10 leçons

walk 54 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Choisir le cas d’usage utile pour ta situation
    walk 0/5 étapes
  • [À LA CARTE] Présenter ses résultats en CODIR / COMEX
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Exister en tour de table
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Parler face à sa hiérarchie sans redevenir “petit”
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Parler devant ses pairs experts sans se comparer
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Répondre à une question imprévue
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Gérer une contradiction sans se justifier
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Présenter un sujet technique sans se cacher derrière le contenu
    walk 0/6 étapes
  • [À LA CARTE] Prendre la parole en visio ou face caméra
    walk 0/6 étapes
  • [QUIZ] — Est-ce que je sais choisir mon cas d’usage ?
    walk 0/1 étape

MODULE 11 - Intégration, continuité et autonomie

Dans ce module, tu consolides les acquis du parcours pour continuer à progresser après la formation. L’objectif est de construire ta propre routine EC3, d’identifier tes signaux d’alerte et de savoir quoi faire avant, pendant et après une prise de parole.

0%

file-play 6 leçons

walk 6 étapes

  • [INCONTOURNABLE] Bilan final : ce qui a changé dans mon rapport à la parole
    walk 0/1 étape
  • [RECOMMANDÉ] Ne pas réserver EC3 aux grandes occasions
    walk 0/1 étape
  • [RECOMMANDÉ] Progression non linéaire : rechute ou nouvelle couche de travail ?
    walk 0/1 étape
  • [RECOMMANDÉ] Routine légère d’autonomie
    walk 0/1 étape
  • [BONUS] Célébrer ses résultats sans attendre la perfection
    walk 0/1 étape
  • [QUIZ] — Est-ce que je sais continuer après la formation sans me perdre ?
    walk 0/1 étape

MODULE 12 - Bibliothèque EC3 : Concepts avancés

Dans ce module, tu retrouves les concepts avancés de l’approche EC3 pour approfondir certains points selon tes besoins. Cette bibliothèque n’est pas faite pour être suivie dans l’ordre, mais pour te servir de ressource ciblée quand une situation précise se présente.

0%

file-play 19 leçons

walk 19 étapes

  • [CONCEPT] Le SAS
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] SAS long / SAS express / SAS ultra-express
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Le flot de pensée
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Jean-Michel Trac — JMT
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Le chemin en Y
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] La BAU — Bande d’Arrêt d’Urgence
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Mode juge vs mode témoin
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Douleur vs souffrance
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Le triptyque : costume / objectif interne / pourquoi
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Costume automatique vs costume choisi
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] La maison intérieure : pièces montrées, pièces cachées, parts à réintégrer
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Le tableau : cadre extérieur, cadre intérieur et prendre sa place
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Le rocher et la marée
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Les 4 niveaux de préparation EC3 : de l’armure à la liberté
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Autoroute vs route
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Visualisation stratégique : emprunter la version de soi qui sait déjà faire
    walk 0/1 étape
  • [CONCEPT] Le protocole post-plantage perçu
    walk 0/1 étape
  • [BONUS CONCEPT] Le miroir : ce que mes jugements disent de moi
    walk 0/1 étape
  • [QUIZ] — Comment utiliser les concepts avancés ?
    walk 0/1 étape